Bei Schnupfen wirkt eine heiße Dusche Wunder. Der Wasserdampf befeuchtet die gereizten Schleimhäute und befreit die Nase.© Getty Images

Inhalieren, z. B. mit Kamillenblüten: Omas Klassiker gegen Erkältung. Atme die Dämpfe zehn Minuten lang unter einem Handtuch-Zelt ein. © Getty Images

Ätherische Öle lösen festsitzenden Schleim. Gut sind z. B. Eukalyptus-, Kampfer-, Menthol- oder Fichtennadelöl. Es gibt sie als Balsam für die Brust, Lutschbonbons oder als Kapseln aus der Apotheke.© Getty Images

Eine Meersalz-Spülung befreit die Nase. Am besten klappt sie mit einer Nasendusche aus der Apotheke. Wichtig: Löse genau 0,9 Gramm Meersalz (zwei gestrichene Teelöffel) in 100 Milliliter Wasser auf. Diese "isotone Lösung" entspricht der Salzkonzentration unserer Körper-Flüssigkeiten und reizt die Schleimhäute nicht.© Getty Images

Mit kräftigem Schnäuzen drückst du das Sekret nur in die Nasennebenhöhlen. Besser ist, die Nase nur sanft zu putzen oder sogar hochziehen (wenn du allein bist).© Getty Images

Beim Nasenspray gibt es auch milde Alternativen, z. B. auf Meersalz-Basis. Sie wirken nicht so durchschlagend, dafür kannst du sie öfter und länger benutzen.© Getty Images