Hitze in Deutschland: Wie du trotzdem cool bleibst
- Veröffentlicht: 04.08.2022
- 13:00 Uhr
- Galileo
In Deutschland erwarten uns wieder Temperaturen von deutlich über 30 Grad. Wie wappnet man sich gegen die Hitze? Wir haben einfache Tipps für dich. Im Clip: Welche Hitze-Gadgets bringen die nötige Abkühlung?
So heiß wird es in Deutschland
Die sommerliche Hitze kehrt zurück. Der Deutsche Wetterdienst erwartet Temperaturen von bis zu 39 Grad.
Währenddessen leiden auch andere Länder Europas unter extremen Hitzewellen.
Vielerorts steigt durch die Temperaturen und ausbleibenden Regen auch die Waldbrand-Gefahr. Waren die vorherigen Sommer in der Vergangenheit auch schon so warm?
Was bei Hitze in deinem Körper passiert
Wenn es heiß ist, schwitzt du. Dein Körper versucht, seine Temperatur durch verstärkte Schweiß-Produktion zu senken.
Nicht selten bekommst du auch Kopfschmerzen oder dir wird schwindelig. Der Grund: Durch das starke Schwitzen verlierst du Flüssigkeit und Mineralstoffe. Außerdem weiten sich die Blutgefäße bei Hitze, weshalb das Blut mit weniger Druck strömt und der Blutdruck sinkt. Dein Kreislauf wird geschwächt und das Gehirn wird nicht mehr schnell genug mit Sauerstoff versorgt.
Aber keine Sorge, es gibt ein paar einfache Tricks, wie du das verhindern kannst. Informiere dich auch darüber, wann du [Hitzefrei auf der Arbeit](https://www.galileo.tv/life/hitzefrei-arbeit-ab-wann-anspruchentlich-anspruch-darauf/) bekommst.
Mit diesen Tipps gewinnst du den Kampf gegen die Hitze - auch ohne Kopfkino
🥗 Sommer, Sonne, Salat: Leichte Kost entlastet das Verdauungssystem. Deftige, fettige Gerichte mit Fleisch, scharfe Gewürze, koffein- und alkoholhaltige Getränke solltest du vermeiden, denn die belasten deinen Organismus. Wasserreiche Obst- und Gemüsesorten wie Melone, Beeren, Gurken oder Tomaten helfen zusätzlich, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
🍵 Bei Hitze solltest du viel trinken (bis zu drei Liter am Tag). Aber Achtung: Bei eisgekühlten Getränken muss der Körper "heizen", um sie auf eine verträgliche Temperatur zu bringen. Lauwarmer Salbei-Tee dagegen reduziert die Schweiß-Produktion.
⚪ Lieber keine schwarze Kleidung tragen. Helle Stoffe reflektieren die Sonnenstrahlen besser und heizen nicht so auf. Zudem sollte deine Kleidung luftig sein und nicht zu eng sitzen. Dadurch zirkuliert die Luft gut und dein Körper kann seinen Wärmehaushalt besser regulieren.
💧 Zur schnellen Abkühlung kannst du dir kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen lassen oder ein kaltes Fußbad nehmen. Durch den Kältereiz verengen sich deine Blutgefäße wenigstens für kurze Zeit - dein Kreislauf wird gestärkt.
🌬 Lüften oder Fenster zulassen? Die Fenster solltest du nur am frühen Morgen öffnen und einmal kräftig durchlüften. Dann lässt du sie besser zu und lüftest erst wieder spätabends - so kommt die warme Luft erst gar nicht ins Haus.
💡 Wer keine Jalousien oder Rolladen hat, um die Sonne auszusperren, kann zu einem einfachen Hausmittel greifen: Bring Alufolie an deine Fensterscheiben an. Schon werden die Sonnenstrahlen - und damit auch die Hitze - nach außen reflektiert.
🛏 Gut schlafen trotz Hitze? Probier's mal mit einem nassen Laken, das du vor die Fenster hängst - verbessert das Raumklima. Und: Statt der dicken Bettdecke reicht schon ein dünnes Laken aus. Das kannst du on top vor dem Schlafen in die Kühltruhe legen.
🛀 Auch gut: vor dem Schlafengehen lauwarm - nicht kalt - duschen. Trockne die Feuchtigkeit nicht ganz ab, sondern lass sie verdunsten - kühlt zusätzlich.
🏃♀️ Sport ist okay - aber zur richtigen Zeit. Verlege große körperliche Anstrengungen wie Joggen möglichst auf den Abend, wenn es wieder etwas kühler ist.