Intervallfasten versus Brausetablette: Was du über die Diäten wissen musst
- Veröffentlicht: 03.01.2023
- 16:00 Uhr
- Alena Brandt
Beim Intervallfasten zählst du Stunden statt Kalorien. Und Diät-Brausetabletten sollen sättigen. Welche Methode hilft besser beim Abnehmen? Das zeigt der Galileo-Test mit eineiigen Zwillingen.
3 Kilo versus 0,9 Kilo: And the winner is ....
⚖️ Galileo testete mit eineiigen Zwillingen über einen Zeitraum von drei Wochen, welche Abnehm-Methode effektiver ist: Intervallfasten oder Brausetabletten?
♊ Eineiige Zwillinge besitzen die gleiche DNA und haben damit vergleichbare Voraussetzungen zum Abnehmen.
⏲️ Zwilling Nummer eins probierte das Intervallfasten nach dem 16:8 Prinzip. In einem Zeitraum von acht Stunden ist dabei Essen erlaubt, 16 Stunden wird gefastet.
💊 Zwilling Nummer zwei probierte Brausetabletten, die den Appetit zügeln sollen. Diese nimmt man dreimal täglich vor den Mahlzeiten.
🏆 Das Ergebnis: 3 Kilo purzelten beim Intervallfasten, 0,9 Kilo mit der Sättigungs-Tablette.
Ist Intervallfasten auch über einen langen Zeitraum möglich?
Eine Einschätzung von Margret Morlo, Diätassistentin DKL/DGE und Verband für Diätetik und Ernährung e.V.:
"Intervallfasten-Methoden sind als dauerhafte Ernährung gedacht. Der Effekt des längeren Nahrungsmangels: ein kataboler Stoffwechsel. Das heißt, der Körper zehrt von eigenen Reserven. Nach acht bis zehn Tagen senkt der Körper seinen Grundumsatz. Kommt es zu Nebenwirkungen oder zu starken Gewichtsabnahmen, ist es sinnvoll einen Arzt oder Ernährungsberater (Fachkräfte-Suche) aufzusuchen."
Diese 3 positiven Nebeneffekte hat Essensverzicht auf Zeit
💓 Zwölfwöchiges Intervallfasten soll bei Männern und Frauen die Herzgesundheit fördern.
🧠 Tierversuche zeigen, dass elfmonatiges Intervallfasten die kognitiven Fähigkeiten verbessert.
🐭 Fasten auf Zeit verhindert bei Mäusen Diabetes, da es die Menge an Leberfett senkt. Bei Menschen ist der Effekt noch nicht bestätigt.
Was du über Sattmacher-Tabletten wissen musst, erklärt Diätexpertin Margret Morlo
❓ Wodurch entsteht das Sättigungsgefühl?
❗ Sattmacher enthalten den Quellstoff Glucomannan aus der Konjakwurzel. Die gewichtsreduzierende Wirkung gilt als belegt, aber nur in Kombi mit einer kalorienarmen Ernährung.
❓ Und wie steht's mit dem Langzeiterfolg?
❗ Es liegen noch keine Ergebnisse von Studien vor, die länger als drei Monate durchgeführt wurden.
❓ Wer satt ist, nimmt ab - das gilt also nicht automatisch und immer?
❗ Eigentlich reguliert das Gehirn das Sättigungsgefühl. Circa 15 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit tritt es ein. Der volle Magen alleine reicht dafür nicht aus. Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte seine Ernährung und sein Essverhalten prüfen. Diätassistenten und Oecotrophologen helfen dabei.
❓ Gibt es ein Risiko bei Sattmachern?
❗ Sie können zu Völlegefühl, Bauchschmerzen und Blähungen führen - vor allem, wenn zu wenig getrunken wird. Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen sollten diese Tabletten nicht verwenden.
👩 Zur Person: Margret Morlo ist Diätassistentin beim DKL/DGE und Verband für Diätetik und Ernährung e.V.