Was passiert wenn ich jeden Tag 10.000 Schritte gehen?

Abhängig vom Körpergewicht, Geh-Geschwindigkeit und der körperlichen Verfassung kann man durch 10.000 Schritte etwa zwischen 300 und 700 Kalorien verbrennen. Tatsächlich wird das Gehen oft unterschätzt als eine effektive Methode, Gewicht zu verlieren.

Wie viel nimmt man ab wenn man jeden Tag 10.000 Schritte geht?

Der Kalorien-Verbrauch hängt unter anderem vom Tempo und dem Streckenverlauf (Steigung etc.) ab. Bei gemächlichem Tempo verbrennt man mit 10.000 Schritten rund 350 Kilokalorien.

Wie lange dauert es 10.000 Schritte zu gehen?

10.000 Schritte entsprechen ungefähr einer Strecke von acht Kilometern, abhängig von der Körpergröße und Schrittlänge. Bei konstanter Geh-Geschwindigkeit würde die Strecke etwa 100 Minuten dauern.

Wie viele Schritte am Tag ohne Sport?

Bereits 2.300 bis 4.000 Schritte pro Tag sind ausreichend, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern. Zusätzliche Vorteile ergeben sich durch nur 500 bis 1.000 Schritte mehr täglich. Die berühmten 10.000 Schritte am Tag sind also nicht notwendig, um die Gesundheit zu verbessern.

Alles nur Quatsch?Der Mythos zu den 10.000 Schritten pro Tag

10.000 Schritte am Tag sollen zu einem gesunden Lebensstil beitragen. Aber müssen es wirklich so viele sein?© picture alliance / CHROMORANGE | Michelangelo Oprandi

Um fit zu bleiben, lautet eine goldene Regel: tägliche Bewegung. Dabei wird oft von 10.000 Schritten pro Tag gesprochen. Wir verraten dir, was dahinter steckt und ob es positive Auswirkungen auch schon bei weniger Schritten gibt.

Das Wichtigste zum Thema 10.000 Schritte pro Tag

Die verbreitete Alltagsregel von 10.000 Schritten pro Tag basiert nicht auf einer medizinischen Untersuchung, sondern auf einem Werbe-Slogan.
Wenn du die Schritte-Regel täglich umsetzen möchtest, kannst du deine Schrittanzahl von einem Activity Tracker oder einer Smartwatch zählen lassen. 10.000 Schritte entsprechen etwa einer Strecke von sechs bis acht Kilometern.
Tägliche Bewegung hilft unter anderem gegen Übergewicht, Altersdiabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Gelenk-Arthrose, Konzentrationsschwäche und Trägheit.

Daher stammt der 10.000-Schritte-Mythos

Von der Faustregel, sich jeden Tag 10.000 Schritte bewegen zu müssen, hast du wahrscheinlich schonmal gehört. Tatsächlich fußt diese mysteriöse Zahl nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Vielmehr entspringt sie einer erfolgreichen Werbe-Kampagne.

Im Jahr 1964 fanden in Japans Hauptstadt Tokio die Olympischen Sommerspiele statt. Passend dazu brachte das Unternehmen Yamasa den mechanischen Schrittzähler "Manpoke" auf den Markt.

Dieser Name ist der Ausgangspunkt des 10.000-Schritte-Mythos: Er setzt sich aus den Bestandteilen "man" (= 10.000), "po" (= Schritt) und "ke" (= Zähler) zusammen.

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Sterbe-Risiko sinkt ab 4.000 Schritten pro Tag

Wissenschaftler:innen in Polen haben eine Meta-Analyse veröffentlicht, in der sie gesundheitliche Auswirkungen von bis zu 20.000 Schritten pro Tag untersuchten.

Grundlage waren Daten aus Beobachtungs-Studien mit 227.000 gesunden Menschen im Alter von durchschnittlich 64 Jahren aus verschiedenen Ländern, die im Schnitt über sieben Jahre gesammelt wurden.

Die Forschenden kamen zu der Erkenntnis, dass das allgemeine Sterbe-Risiko bereits ab 4.000 Schritten pro Tag sinken könnte - für Männer wie für Frauen. 2.337 Schritte würden laut der Studie schon reichen, um das Risiko an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, zu senken.

Allerdings waren aufgrund der Datenlage eigentlich keine kausalen Rückschlüsse zwischen der täglichen Schrittanzahl und einem verringerten Sterbe-Risiko möglich. Weil aber bereits zahlreiche andere Studien auf einen Zusammenhang zwischen mangelnder Bewegung und unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen, schlussfolgerten die Forschenden in Polen ebenso eine solche Wechselbeziehung.

So integrierst du mehr Bewegung in deinen Alltag

🏟 Um zur Schule oder zur Arbeit zu gelangen, sind nicht immer und auf der ganzen Strecke Auto, Bahn oder Bus notwendig. Zumindest einen Teil der Strecke legst du besser zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück.

🚶‍♀️ Nimm nach Möglichkeit öfter die Treppe statt den Aufzug. Die Mittagspause eignet sich perfekt für einen Spaziergang.

📧 Weniger Mails - mehr Bewegung: Ist der gesuchte Ansprechpartner nur wenige Schritte entfernt, geh die paar Meter. Auch Telefonate können im Stehen geführt werden. Meetings in kleiner Runde lassen sich ebenfalls mal draußen an der frischen Luft abhalten.

🏡 Putzen, Staubsaugen oder Rasenmähen: Um das Zuhause sauber zu halten, ist auch im Haushalt viel Bewegung möglich und notwendig.

🛋 Stepper, Home-Workout, Pilates: Statt deine Lieblingsserie untätig auf der Couch zu schauen, kannst du dich ganz nebenbei körperlich betätigen.

Schritte pro Tag: Weltweit bewegen wir uns unterschiedlich viel

Eine Studie der Uni Stanford im US-amerikanischen Bundesstaat Kalifornien hat im Jahr 2017 untersucht, wie viele Schritte Menschen weltweit jeden Tag zurücklegen.

Dazu haben sie Daten von Schrittzählern in Smartphones ausgewertet - über 95 Tage hinweg. Fast 720.000 Menschen aus 111 Ländern nahmen an der Studie teil.

Das Ergebnis: Im Schnitt legte jede:r etwa 4.900 Schritte pro Tag zurück. In Deutschland gingen die Proband:innen etwa 5.200 Schritte pro Tag.